如何锻炼出六块完美的腹肌

2012-03-23 13:36:08 来源:男性健康网

[摘要]

  每当看见别人脱掉衣服露出那健美的身材,尤其是那六块完美的腹肌时,你有没有一丝的羡慕,其实通过锻炼你也可以拥有,偷偷想象一下,当......

  每当看见别人脱掉衣服露出那健美的身材,尤其是那六块完美的腹肌时,你有没有一丝的羡慕,其实通过锻炼你也可以拥有,偷偷想象一下,当别人也象你偷来羡慕的眼光时的样子吧。

  首先为了制造锻炼完美的腹肌,我们要了解它的组成才能更好的锻炼。

  腹肌约可依其所处部位,细分为以下几大肌群 !

  

如何锻炼出六块完美的腹肌

 

  1 外腹斜肌:外腹斜肌覆盖于侧腹部表面,是位于下方肋骨至剑状突起处、骨盘附近,呈水平与斜向活动的肌肉,其下方即为内腹斜肌。当我们扭转上半身、往左右斜方前倾、侧边倾倒时,都会运动到这两块肌肉,加以锻炼的话便能呈现出V字型肌肉。

  2 腹直肌:腹直肌就是大家熟悉的“腹肌”,是覆盖于腹部表面的细长形大肌肉,当我们将身体前屈或将骨盘上抬时,便会运动到腹直肌。肌肉内有许多纤维束线,用来分隔纵横区块,因此当你加强锻练腹直肌时,便会出现所谓的“六块肌”。不过切忌光只锻炼整个腹部,最好细分为上、中、下三个区块分别锻炼。

  3 腹横肌:腹横肌的位置是在内、外腹斜肌的更里侧,由肋骨往旁突出,和腹直肌连结在一起。腹横肌能提高腹压,保护内脏并使其回归正确位置。由于腹肌运动几乎很少运动到这块肌肉,因此必须以超强意识锻炼这个部位,难度相当地高。

  每当看见别人脱掉衣服露出那健美的身材,尤其是那六块完美的腹肌时,你有没有一丝的羡慕,其实通过锻炼你也可以拥有,偷偷想象一下,当别人也象你偷来羡慕的眼光时的样子吧。

  

如何锻炼出六块完美的腹肌

 

  腹肌和背肌分别位于身体的两个侧面,负责固定骨盘与背骨,以支撑我们的身体。但腹肌不像背肌有背骨为轴,它是连结肋骨和骨盘的长形肌肉,并没有任何骨头或韧带存在,所以形状是不固定的。

  腹肌的作用在于缩短肋骨和骨盘之间的距离。当我们挺直抬起上半身时,虽然有对肌肉施力,但是肌肉却没有获得收缩或伸展。若要收缩伸展肌肉的话,抬起上半身时身体要弓起,而非呈笔直姿势。若身体笔直抬起的话,不仅无法锻练到腹肌,还会导致腰部疼痛。

  腹肌包围在内脏的外围,用来固定内脏的位置,防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉松弛,内脏便会往外凸出,小腹自然会“跑”了出来。

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