如何拥有腹肌 可以在家这样练

2018-09-09 18:00:58 来源:男性健康网

[摘要]

俗话说的好肌肉是男人最好的衣服一身好的肌肉当然离不开好的腹肌那么大家知道怎样锻炼腹肌吗下面就让我们一起来学习一下吧如何拥有腹肌可以在家这样练如何拥有腹肌怎么锻炼腹肌拥有腹肌要怎么做在家练腹肌的方法俯卧...

  俗话说的好肌肉是男人最好的衣服,一身好的肌肉当然离不开好的腹肌,那么大家知道怎样锻炼腹肌吗?下面就让我们一起来学习一下吧。

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  在家练腹肌的方法

  1、俯卧撑,也是可以锻炼到我们的腹部肌肉的,方法就是正常的俯卧撑的方式,当然双手撑在凳子上会比较省力哦。

  2、坐姿身体后仰,双脚腾空,前臂先碰大腿,再碰小腿。

  3、坐姿双脚腾空,双手抱头,交替肘碰膝。

  4、坐姿身体后仰,双脚腾空,交替手拍脚。

  5、坐姿身体后仰,双脚腾空,前臂碰大腿。

  6、坐姿身体后仰,双脚腾空,双脚交替上下摆动。

  7、坐姿,双脚并拢腾空,左右交替摆动。

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  8、坐姿,双脚自然下落,双手撑于凳沿,双脚并拢腾空起。

  9、坐姿身体后仰,双脚腾空,双脚交替登车。

  练腹肌的运动

  侧身弯腰运动

  直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

  屈腿运动

  仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

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  举腿收腹

  主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

  坐式屈团身

  主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

  “踏自行车”运动

  仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。)

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