肥胖不利于男性健康? 这些减肥方法很简单

2017-10-12 10:44:57 来源:男性健康网

[摘要]

在大多数人的观念里男人好像不似女人那么看重身材很多男人即使有了啤酒肚也不愿意去减肥其实减肥并不是一定为了身材肥胖的人一般免疫力比较差像肥胖的男人到中年时很容易患上高血脂糖尿病等慢性病所以男人很有必要减...

  在大多数人的观念里,男人好像不似女人那么看重身材,很多男人即使有了啤酒肚也不愿意去减肥。其实,减肥并不是一定为了身材,肥胖的人一般免疫力比较差,像肥胖的男人到中年时很容易患上高血脂、糖尿病等慢性病,所以男人很有必要减肥。下面小编为大家介绍一些方法。

  有氧运动推荐:骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动都是很不错的男士减肥方法,这些看似平常的运动,其实都是消耗体内热量的最有效办法,坚持每个礼拜三次这样的运动,会为大家带来十分显著的瘦身效果。

  三餐饮食摄取量:以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%淀粉、糖类,脂肪25%,15%蛋白质。更重要的是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜。此外,酒能避则避。拼酒是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。

  改变工作习性:既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

  其实男人减起肥来应该比女人还要坚定,因为男人的毅力比较坚定一些,而且对美食的抵御力也更强。肥胖的男人要多做有氧运动,像骑自行车、跑步、游泳等运动都有助于减肥。其次,男人要注重自己的食量,科学安排饮食,每餐只吃八分饱。最后,肥胖男士要改变自己的工作习性,多挤出时间来运动。

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