想拥有完美的身材? 男人要这样锻炼才行

2017-09-14 09:51:52 来源:男性健康网

[摘要]

相比于女性而言一般男性更愿意选择用运动的方式减肥而且运动能为男人带来完美的肌肉曲线而且男人在运动的时候比较有毅力运动锻炼肯定是对健康有益处的但是大家要想着怎么把这个益处最大化就是提高自己锻炼身体的效率...

  相比于女性而言,一般男性更愿意选择用运动的方式减肥,而且运动能为男人带来完美的肌肉曲线,而且男人在运动的时候比较有毅力。运动锻炼肯定是对健康有益处的,但是大家要想着怎么把这个益处最大化,就是提高自己锻炼身体的效率。下面小编为大家介绍一下。

  想拥有完美的身材? 男人要这样锻炼才行

  锻炼时间最好固定

  每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

  锻炼时间要适宜

  初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

  负荷量要根据自己的体力而定

  一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

  首先,大家要有运动锻炼的决心,完美的八块腹肌与人鱼线就是大家的动力。然后,大家可以根据自己的实际情况确定合适的锻炼时间,要尽量保持在一小时以上,锻炼的时间最好固定,帮大家形成一种条件反射。最后,大家的运动量要根据自己的负荷量而定,不要运动过度。

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