如何减轻运动后肌肉酸痛

2017-03-16 17:50:42 来源:男性健康网

[摘要]

现在很多年轻人都会利用空闲的时间去运动第一是为了锻炼身体第二是可以放松心情舒缓压力但运动过后出现的肌肉酸疼现象却困扰着运动爱好者那种身体的不适使想去运动的人也望尘莫及那么如何减轻运动后肌肉酸疼使人们在...

  现在很多年轻人都会利用空闲的时间去运动,第一是为了锻炼身体,第二是可以放松心情,舒缓压力。但运动过后出现的肌肉酸疼现象却困扰着运动爱好者,那种身体的不适使想去运动的人也望尘莫及。那么如何减轻运动后肌肉酸疼,使人们在享受运动的同时又不影响正常的生活,下面我们来了解一下。

  如何减轻运动后肌肉酸痛

  1.洗个冷水澡

  为什么不建议热水澡?

  由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。

  2.适当的冷敷

  高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

  3、营养补充

  可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。

  4.加强伸拉

  主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

  5、如果可以尽量按摩

  训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。

  正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。

  6、别忘了热敷

  经过之前的步骤之后,有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动,清理乳酸和其他代谢,热敷和冷敷就温度不同而已,记得别烫伤自己,如果可以的话,运动后第二天尽量洗热水洗澡哟。

  7.口服维生素C 1-2片/次 一天2次即可

  维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

  以上就是如何减轻运动后肌肉酸痛的方法,运动爱好者在运动后可以就小编为大家介绍的方法试一试,保证第二天仍然活力十足。运动后出现酸疼的现象是很正常的,这是由于运动过程中细胞无氧呼吸产生的乳酸所致,酸疼的症状会随着乳酸的减少而消失;如果运动后长时间症状还未消失,就要考虑是否是在运动过程导致的拉伤等。

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