不伤腰的腹肌锻炼方法

2017-03-14 11:46:58 来源:男性健康网

[摘要]

健身达人都知道想要练就漂亮的腹肌可不是一件容易的事除了要持之以恒的耐心还要掌握科学正确的锻炼方法否则效果就会不明显有时候甚至还会使自己的腰部受伤不得不中断练习白做了好多无用功那么不伤腰的腹肌锻炼方法有...

  健身达人都知道想要练就漂亮的腹肌可不是一件容易的事,除了要持之以恒的耐心还要掌握科学正确的锻炼方法,否则效果就会不明显,有时候甚至还会使自己的腰部受伤,不得不中断练习白做了好多无用功,那么不伤腰的腹肌锻炼方法有哪些呢,下面来为大家介绍。

  不伤腰的腹肌锻炼方法

  三种不伤腰的腹肌锻炼方法

  1、空中蹬腿

  有练过腹肌的朋友都知道,空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用,在锻炼的过程中明显就能感觉出来。但是大家在做空中蹬腿时,需要注意的是,在仰卧在地板上时,下背部需要紧紧贴在地面上,而不能与地面存有空隙,这样很容易使腰部受力,造成腰部受伤。

  2、仰卧起坐

  仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说,是最简单的一个动作,但是确实最伤腰的一个动作,所以如果为了避免练腹肌伤腰,可以选择半程仰卧起,就是在起来的时候,只要把肩胛抬起就好,而不需不要上半身全部坐起来,这样对腰部的刺激就减少,而且练腹肌的作用也很明显。

  3、卷腹动作

  不管是健身球卷腹,还是举腿卷腹,或是其他的卷腹动作,一定要注意骨盆中立位,如果又伤腰经历的朋友,也可以选择骨盆后倾,但是千万不能让骨盆前倾,这样很容易伤害到腰椎。在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹,可以保证腹直肌被孤立,无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中,从而可以很好的保护腰部。

  不伤腰的腹肌锻炼方法你学会了吗,在健身的时候大家一定要掌握科学的方法,如果不会建议去专业的健身机构,通过教练的指导这样就会避免走很多弯路,腹肌的锻炼真的是需要很大的毅力,只有掌握了好的方法才会让你既不伤腰又能更快的达到目标。

 

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