全球公认的最健康的作息时间表!

2016-05-13 15:55:28 来源:男性健康网

[摘要]

全球公认的最健康的作息时间表在健康面前年轻并不是资本因为如果你平时不注重生活习惯尤其是作息的话你的身体以后都会一一尝到恶果从现在开始监督自己和一起养成良好的作息吧不熬夜不暴饮暴食不吸烟多运动生活其实可...

  全球公认的最健康的作息时间表! 在健康面前,年轻并不是资本,因为如果你平时不注重生活习惯,尤其是作息的话,你的身体以后都会一一尝到恶果。从现在开始,监督自己和TA,一起养成良好的作息吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,生活其实可以更美的! 下面,牛哥就跟小伙伴们一起分享号称是全球公认的最健康の作息时间表,大家可以参考下,然后结合自己的个人情况实施起来吧!

  7:00 起床

  全球公认的最健康的作息时间表!

  7:00是起床的最佳时刻,前提是昨晚你在12点之前碎觉的。牛哥不建议大家用闹铃把自己叫醒哦,要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯,调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射,给自己提提神儿!

  7:20-8:00 吃早饭

  全球公认的最健康的作息时间表!

  早饭必须吃,不吃早饭的危害实在太多了,牛哥就不跟大家过多解释了!一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。正所谓“早晨吃饱,中午吃好,晚上吃少”,俗话还是有一定道理的!

  8:30-9:00 避免剧烈运动

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  清晨并不是剧烈运动的最佳时间,尤其是雾霾天,因为此时免疫系统功能最弱,而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班,那却是很健康的。

  9:00-10:30安排最困难的工作

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  这个时间段是学习工作的最佳时间,人的头脑最清醒,思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝哦。

  10:30 眼睛需要休息一会儿

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  看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

  11:00 吃点水果

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  上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。而且经过高强度的工作后,体内血糖可能会有一些下降,让你无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

  12:00-12:30 午餐多吃豆类

  豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,是健身的小伙伴必须多补充的,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

  13:00-14:00 小睡一会儿

  全球公认的最健康的作息时间表!

  20-30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天,其实这并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿,一小会儿就可以哦。

  16:00 来一杯酸奶

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  酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错,是牛哥极力推荐的健康零食哦!

  19:00最佳锻炼时间

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  晚餐后稍作休息,你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉,那每天的力量练习是必不可少的!

  20:00 看电视或看书

  全球公认的最健康的作息时间表!

  工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志(PS:记得放下你的手机哦)反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要;也可以选旅游或时尚方面的,让自己增加些新技能!

  22:00 洗个热水澡

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  忙碌了一整天,再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了!我是不会告诉你,牛哥在洗澡澡的时候,还喜欢放着音乐呢,嘿嘿!

  22:30 -11:00 上床睡觉

  全球公认的最健康的作息时间表!

  为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行,熬夜是必须要戒掉的。按早晨7点起床来算,晚上睡觉最晚不能晚于11点哦!

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